Hopelijk bereikt dit bericht je in goede gezondheid.

Zoals vermeld zijn er de aankomende weken geen yogalessen. Ook heb ik beloofd een mail te sturen met handige tips in deze bizarre tijd. Tips om verspreiding en het oplopen van het corona virus te voorkomen heb je beslist al veel gelezen. Daarom hieronder enkele tips om jou en je naasten zo gezond mogelijk te houden en je immuunsysteem zo groot mogelijk. Niet alleen tegen corona, maar ook om griep en andere soortgelijke bedreigingen te voorkomen.

Tijdens deze onzekere periode is het beoefenen van yoga belangrijker dan ooit. Yoga leert ons in elke situatie positief te blijven!

• Yogaoefeningen: Houd je lichaam en geest in conditie.
  -Beoefen ze regelmatig, liefst elke dag en ook al heb je ’s ochtends weinig tijd: Sta dan 5 minuten eerder op om i.i.g. wat te strekken met bijvoorbeeld het ‘rug afrollen’, ‘rond draaien’ en natuurlijk de Zonnegroet. 
  -Doe de klassieke yogaoefeningen zoals de Schouderstand, Ploeg, Brug, Vis, rug buigingen en torsies alleen als je opgewarmd bent!
  -Beoefen alleen houdingen waar je vertrouwd mee bent.
  -Een paar keer per week een hele yogaserie is ideaal en hou tenminste jouw normale yogales moment als nu jouw yogathuis moment!
  -Volg via Zoom de cursussen, satsangs en retreates van Sivananda (zie het bericht hieronder in cursieve tekst)

• Meditatie/Mindfulness: Voor een flexibele en stabiele geest, innerlijke rust, hoger bewustzijn en heldere gedachten.
  -Neem regelmatig een stiltemoment voor jezelf om nog sterker in je schoenen te staan. Wekelijks is al fantastisch of beter nog dagelijks?
  -Neem een vast moment op de dag/in de week.
  -Ga comfortabel zitten (rustige, schone en opgeruimde plaats)
  -Neem een ​​paar minuten de tijd om je lichaam te ontspannen. Scan het op eventuele spanningen, laat ze los.
  -Richt je geest op een energiecentrum, het punt tussen je wenkbrauwen of het punt van je hartchakra (kies een punt waar je je goed bij voelt en focus in vervolg altijd op dat punt. Dit om te voorkomen dat je steeds gaat wisselen, wispelturig wordt welk punt het beste is en daardoor de meditatie minder is. Kom je er niet uit met je gevoel welk punt te kiezen? Kies dan met je hoofd: Meer intellectueel gerichte mensen kiezen voor het derde oog tussen je wenkbrauwen en meer gevoelige mensen kiezen voor het hart.
  -Adem langzaam en ritmisch en blijf focussen op het door jou gekozen punt. Niet makkelijk? Start eerst met 10 minuten en bouw dat wekelijks op met een minuut tot 20 á 30 minuten per sessie.

• Positief denken: Voor minder stress en een meer open houding voor alles wat op je pad komt.
  -Denk in mogelijkheden of uitdagingen in plaats van in problemen. Laat moeten los uit je woordenschat en hoofd, je mag!
  -Elk nadeel heeft ook een voordeel.
  -Niets is alleen maar slecht. In een wereld van harmonie en symbiose is alles in balans.
  –Alles is goed zoals het is.
  -Lach vaak! Zelfs een fake smile is goed voor je, ontspant je, maakt je mooier, etc.: https://www.metronieuws.nl/lifestyle/beauty/2016/01/10-x-weetjes-over-lachen
  -Enkele linkjes:
  https://www.happywithyoga.com/lifestyle/positief-denken/
  https://www.happinez.nl/groei/10-oefeningen-in-positief-denken/
  https://www.sivananda.eu/nl/meditatie/positief-denken.html

• Gezond eten: Voor veel energie en meer weerbaarheid
  enkele van de vele tips:
  – Probeer zoveel mogelijk vers en zelf bereid voedsel te nuttigen. Vermijd de kant en klaar maaltijden en pakjes uit de fabriek.
  – Wat zit er in je eten? Lees je in over additieven (e-nummers) en lees op de verpakking de ingrediënten door voordat je iets koop. Vooral in het begin is het even wat moeite, maar alles voor je gezondheid toch?!
  – Geraffineerde suiker maakt je dik en geeft een snelle hoge energieboost, waardoor je je vervolgens meer sloom voelt. Gebruik liever fruitsuikers of een goede alternatieve suiker. Goed om te weten: honing uit de reguliere supermarkt bevat voornamelijk (geraffineerde) suiker.
  – Koemelk producten zijn zwaar te verteren. Kies bijvoorbeeld geitenmelk of vegetarische producten. Let uiteraard op de additieven.
  – Kaas is overigens vaak nepkaas, analoge kaas of van producten die je misschien beter niet kunt eten. Kaas is ook een erge dikmaker. Hou je net als ik wel van kaas? Kies voor geitenkaas, liefst natuurlijk biologisch.
  – Liefst biologisch geldt natuurlijk voor alle dierlijke producten. Beter voor het beestje en beter voor je gezondheid.
  – Opgeblazen gevoel na het eten? Waarschijnlijk eet je voeding door elkaar wat verschillende maagzuren aanmaakt die niet met elkaar kunnen. Gisten, gassen, maagpijn, darmkrampen, etc. experimenteer dan met 1 of 2 dingen weg te aten, bijvoorbeeld aardappels. Vraag mij gerust voor meer info.
  – En zo is er nog zoveel meer over voeding te schrijven natuurlijk. Dit zijn denk ik wel de belangrijkste.

• Voedingssupplementen: Voor meer gezondheid, energie, weerbaarheid, vitaliteit in een tijdperk waar lichamelijk en geestelijk veel van ons gevraagd wordt
  – Kies ten eerste altijd voor kwaliteit. Goedkopere middelen bevatten vaak goedkope of ongezonde vulstoffen en amper de goede stof of in een goede kwaliteit van die stof, waar je het juist voor koopt.
  – Vaak is de werking van een potje van 10 euro tig keer zo goed als een potje van een paar euro. Goedkoop is hierin zeker duurkoop. Maar ook hierin geldt dat het een kwestie is van lezen wat erin zit. Vaak een hele studie, maar de moeite waard.
  – Echinacea: Stimuleert het immuunsysteem en ondersteunt en activeert het afweersysteem. Een zeer populair en daardoor veel geproduceerd in zeer matige kwaliteit. Ik probeer het te voorkomen, maar noem toch een paar namen van goede producten: Hands Herbs Healing (de beste die er te koop is waarschijnlijk, maar in Nederland wat moeilijk te koop en daardoor iets duurder) Dr. A. Vogel Echinaforce druppels zijn ook van goede kwaliteit, makkelijker verkrijgbaar en goedkoper.
  – Celzouten: ook een hele studie, maar celzout 7 (Magnesium) is eigenlijk wel voor iedereen die die op zijn minst af en toe wat stress heeft, of wel eens achter een computer zit, een celzout die we daardoor veelal te kort hebben in ons lichaam. Lees je in op https://celzouten.com/
  – Vitamines: C is natuurlijk een belangrijke, vooral in deze tijd van het jaar en met allerlei virussen. D, ook zo’n goede in deze tijd met wat minder zonneschijn. B, en dan vooral de B-complex, voor mensen die vegetarisch eten. Nogmaals goedkoop is duurkoop. Die potjes van een paar euro kan je beter laten staan. Scheelt je geld en nog gezonder ook. Multivitamine moeilijk te kiezen? Kies bijvoorbeeld voor die van Clark of Solgar verkrijgbaar bij de natuurvoedingswinkels.
  – Spirulina of Dr. Schulze’s SuperFood+, zijn ook aanraders!

Interessant blog van Chi: https://mailchi.mp/chi/corona-update?e=fb41fdd961 met o.a. airspray of tea tree olie om te verdampen en je ruimte te desinfecteren.

• Stralingsvrij of beperkte werk en leefomgeving
  – Straling van wifi, dect telefoon, smartphone e.d. geven een drukke energie. Je blijft er meer wakker door en het geeft stress. Deze hoogfrequente straling kan op lange termijn ook schadelijk zijn voor je gezondheid. Kies beter voor beperking door uitzetten wanneer mogelijk of een eco-wifi router
  Vooral in deze tijd: Beter voorkomen dan genezen!
  – Straks 24/7/365 dagen in een hoogfrequent veld leven? Als het aan mij ligt niet!! Kijk eens op www.5gisnietoke.nl

Namens de Sivananda organisatie:

Dear Friends in Yoga,
During this period of uncertainty, the practice of yoga is more important than ever. Yoga teaches us to see the positives in all situations. What appears as a disaster can also come as a source of transformation and evolution. Now that we have been asked to stay at home, why not use this time to go deeper into our practice?
It is the ideal moment to go within, reflect on life, slow down the mind and come back to the source.
Take time for oneself, decide how to start or go deeper into your practice of meditation, spend time to read spiritual texts, learn vegetarian cooking, repeat mantras for world peace and the health of the planet…so many possibilities are now offered to us!
Let us use this time like a period of spiritual retreat, during which we can regenerate and give us a fresh impetus to our spiritual practice, and contribute to the peace and health of the planet. Change in the world starts with our lifestyle. Modern technology makes all this possible. We can be connected together online!
We are working now to offer courses, retreats and satsangs on Zoom. (Ron: Google op: Zoom Cloud Meetings) We hope to offer our first classes online as from tomorrow. If you do not know Zoom, we suggest that you familiarize yourself with this software as soon as possible today, so that you can be ready to take your first class online as from tomorrow!
We look forward to continue to serve you in this way. Together, we can put to practice one of the instructions of Swami Sivananda:  
Adapt to all situation
Take care of yourself, take care of others.
See you very soon online.
With our best wishes for health and inner peace
Om shanti
Ashram de Yoga Sivananda Team

Met gezonde groet,
Ron Chaitanya